Nhịn ăn để giảm cân, cứ làm nếu bạn chịu được hàng chục tác dụng phụ xảy đến

Miệng hôi, tóc rụng, mất ngủ, mất điện giải, mất cơ, da khô… chỉ là những tác dụng phụ trong rất nhiều hậu quả vì nhịn ăn.

Trao đổi chất chậm

Khi cơ thể không nhận được dinh dưỡng, sự chuyển hóa bị chậm lại đáng kể để tiết kiệm năng lượng càng nhiều càng tốt.

Hơi thở hôi

Khi cơ thể bạn không nhận đủ carbohydrat cần để tạo ra năng lượng, nó đi vào trạng thái nhiễm keton, trong đó cơ thể sản sinh các hợp chất keton dẫn tới hơi thở hôi. Nếu bạn nhịn ăn sáng, hơi thở hôi có thể xuất hiện vào buổi trưa.

Nhịn ăn để giảm cân, cứ làm nếu bạn chịu được hàng chục tác dụng phụ xảy đến-1

Thiếu hụt dinh dưỡng

Nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu có thể bị loại bỏ khỏi chế độ ăn khi bạn nhịn ăn và điều này có thể dẫn tới thiếu hụt dinh dưỡng. Loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết có thể cũng dẫn tới loãng xương và thiếu máu.

Mệt mỏi

Mệt mỏi là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của nhịn ăn. Khi bạn nhịn ăn, có sự mất cân bằng các vitamin trong cơ thể làm chậm quá trình sinh lý và dẫn tới mệt mỏi. Bạn sẽ không thể tập luyện tốt nhất nếu bạn không có đủ năng lượng.

Giấc ngủ gián đoạn

Đi ngủ với cái bụng đói có thể cũng dẫn tới khó chịu làm cho bạn không thể ngủ.

Mất nước

Đây là tình trạng rất phổ biến ở những người theo đuổi chế độ ăn kiêng. Khi bạn nhịn ăn, bạn có thể bị mất dịch cơ thể, dẫn tới mất nước

Mất khối cơ

Cạn kiệt protein – chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự tăng trưởng cơ bắp – có thể gây mất khối cơ khi bạn bắt cơ thể nhịn đói một cách thường xuyên.

Da khô

Những người thực hiện chế độ ăn kiêng có làn da khô. Nhịn ăn có thể khiến da trở nên cực khô và bong tróc.

Tóc mỏng và dễ gãy

Tóc của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn. Tóc có thể bị lấy đi những protein cần thiết cho sự tăng trưởng và cuối cùng trở nên mỏng và giòn, dễ gãy.

7 thực phẩm này giúp bạn rất khỏe khi giao mùa

Ngoài các biện pháp chăm sóc cho cơ thể, thức ăn cũng rất quan trọng, trong đó có một số thực phẩm giúp phòng chống bệnh cảm cúm hiệu quả.

Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về sử dụng thực phẩm trong thực đơn hàng ngày để đối phó với bệnh cúm khi giao mùa.

Tỏi

Không phải ngẫu nhiên mà tỏi được mệnh danh là ‘kháng sinh thiên nhiên’: nó có khả năng chống lại rất nhiều dạng virus và vi khuẩn có hại cho cơ thể. Garlicin trong tỏi giúp chống các bệnh truyền nhiễm và vi khuẩn. Theo kết quả thực nghiệm của các chuyên gia Anh, trong khi nấu ăn cho thêm tỏi sẽ giảm 2/3 khả năng mắc cảm cúm. Có rất nhiều cách sử dụng tỏi:

7 thực phẩm này giúp bạn rất khỏe khi giao mùa-1
Tỏi là thực phẩm chống cúm rất tốt

– Bạn có thể ăn sống 1-2 nhánh tỏi mỗi ngày

– Có thể bạn giã tỏi hòa với nước uống

– Bạn cũng có thể giã nát tỏi và ngửi nhiều lần

– Nếu không ăn sống được, bạn nên ăn giấm tỏi để phòng cúm

– Với trẻ em, bạn nên cho một vài nhánh tỏi vào túi áo, hơi tỏi sẽ giúp bé phòng bệnh cúm rất tốt.

Cá biển

Trong cá biển rất giàu acid béo omega 3 và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh các axit béo trong cá biển có tác dụng kháng viêm, tăng cường hiệu quả hệ miễn dịch. Kẽm có khả năng chống lại rất nhiều dạng rhinovirus gây cảm cúm, có đặc tính thúc đẩy hệ miễn dịch. Hãy đưa cá biển vào thực đơn hàng ngày của bạn nhé.

Bưởi

Trái bưởi có đặc tính chống lại vi khuẩn và virus nhờ thành phần chứa một lượng lớn vitamin C, beta carotene và tinh dầu giúp cơ thể chống lại các bệnh truyền nhiễm.

Các loại quả mọng

Có rất nhiều loại quả mọng, chẳng hạn như dâu tây, mâm xôi, việt quất, dâu đen… và mỗi loại trong số chúng đều có tác động tích cực đến sức khỏe của chúng ta. Quả mọng là nguồn chất chống oxy hoá giống như những vệ sĩ nhỏ bảo vệ tế bào khỏi bị hư tổn, có thể dẫn đến lão hóa và bệnh tật.

Màu đỏ, màu đen của các loại quả mọng có tác dụng kích thích sức mạnh bảo vệ cơ thể. Quả dâu tây có tác dụng củng cố hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Quả mâm xôi có tác dụng chống viêm nhiễm.

Thịt

Việc ăn thịt lợn đều đặn trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn và gia đình có một hệ miễn dịch tốt, từ đó có thể ngăn ngừa các bệnh như cảm cúm. Bởi trong thịt lợn chứa nhiều kẽm, selen và cả vitamin B. Đây đều là những chất cần thiết cho cơ thể.

Trong thịt lợn cũng như thịt bò có rất nhiều sắt (lượng sắt có trong thịt nhiều hơn gấp nhiều lần lượng sắt có trong táo hay lựu). Bạn chỉ cần ăn chừng 1 lạng thịt bò hay thịt lợn mỗi ngày, đảm bảo hệ miễn dịch của bạn sẽ rất vững vàng.

Các loại hạt

Thành phần của các loại hạt chứa rất nhiều acid amin, acid béo, cũng như vitamin nhóm B. Đặc biệt hạnh nhân chứa rất nhiều vitamin E, selen và magie, giúp bạn chống chọi với các bệnh đường hô hấp.

Trong hạt điều chứa rất nhiều kẽm, selen và sắt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, khống chế sự phát triển của virus cúm. Hạt hồ đào chứa một lượng kẽm dồi dào giúp thúc đẩy các tế bào bạch cầu hoạt động để đẩy lùi cảm cúm.

Các loại rau có màu sắc

Cà rốt, cà chua, ớt, củ cải đỏ, củ giền… là các loại thực phẩm có tác dụng kích thích hệ miễn dịch và rất tốt cho hệ vi khuẩn đường ruột (hệ miễn dịch suy giảm phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng của hệ tiêu hóa).

Nhờ lượng lớn các chất xơ có trong những loại rau củ này sẽ tống khứ các chất cặn bã và chất độc ra khỏi cơ thể, giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn.

Giảm hơn 50 kg trong một năm nhờ ăn khoai tây

Giảm hơn 50 kg trong một năm nhờ ăn khoai tây
Anh Andrew Flinders Taylor (người Mỹ) đã giảm được tới hơn 50 kg bằng cách chỉ ăn khoai tây trong suốt một năm.

Theo tạp chí Men’s Health (Mỹ), Andrew Flinders Taylor đã giảm được tới hơn 50 kg bằng cách chỉ ăn khoai tây trong suốt một năm. Tuy nhiên, phương pháp này có an toàn hay không?

Phương pháp giảm cân bằng cách chỉ ăn khoai tây hàng ngày trong gần một năm trời nghe có vẻ điên rồ nhưng thực sự hiệu quả đối với anh Andrew Flinders Taylor. Sau gần một năm thực hiện chế độ gồm mỗi khoai tây, Taylor chỉ còn hơn 90 kg trong khi cân nặng trước đó của anh là gần 150 kg.

Trong suốt gần một năm, anh Taylor chỉ ăn khoai tây, thi thoảng khoai lang. Để bổ sung hương vị cho bữa ăn của mình, anh Taylor rắc thêm bột thảo mộc hoặc nước sốt ớt chua ngọt không béo. Nếu làm món khoai tây nghiền, anh chỉ thêm sữa đậu lành không dầu.

Anh chủ yếu uống nước lọc, thi thoảng có uống bia. Ngoài ra, anh uống bổ sung thêm vitamin B12.

Đặc biệt, anh không giới hạn lượng khoai tây ăn mỗi bữa mà ăn cho tới khi no bụng thì thôi. Tháng đầu tiên anh giảm được tới hơn 9 kg. Sang tháng thứ hai anh tập thể dục 90 phút mỗi ngày.

Giảm hơn 50 kg trong một năm nhờ ăn khoai tây - Ảnh 1.

Chỉ ăn khoai tây để giảm cân có an toàn không? Ảnh minh họa.

Để đảm bảo an toàn, trong suốt quá trình ăn kiêng, anh Taylor thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe, khám dinh dưỡng. Anh cho biết, chế độ ăn trên hóa ra lại đem lại cho anh nhiều lợi ích sức khỏe.

Anh nói: “Tôi từng bị cholesterol cao nhưng bây giờ nó đã giảm, huyết áp của tôi giảm và lượng đường trong máu cũng giảm”.

Tuy nhiên, có nhiều câu hỏi về phương pháp giảm cân trên. Ví dụ: Phương pháp này có an toàn không, có khiến người ăn kiêng bị thiếu protein không? Kết quả giảm cân của anh Taylor có bền vững hoặc có áp dụng được cho những người khác không?

Khoai tây có rất nhiều dinh dưỡng nếu được nấu đúng cách. Món ăn này chứa nhiều chất xơ và carb lành mạnh, giúp no lâu. Tiến sĩ chuyên béo phì Spencer Nadolsky cho hay, luộc là cách tốt nhất để bảo toàn dinh dưỡng của khoai tây.

Theo ông, nhìn chung, khi cân nặng giảm, sức khỏe của bạn cũng tốt hơn, đặc biệt là tim mạch. Các chất dinh dưỡng trong khoai tây có thể cũng đã giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe trên cho anh Taylor.

Dù vậy, ông Nadolsky cho rằng, mặc dù chế độ ăn kiêng bằng khoai tây có thể không gây hại cho bạn trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, khi bạn không ăn gì ngoài khoai tây nghĩa là bạn tiêu thụ một lượng rất nhỏ chất béo và protein.

Điều này có thể gây hại về sau, khiến bạn bị thiếu chất, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, giảm khả năng tập trung.

10 loại quả ăn thường xuyên giúp cải thiện kích thước vòng một

Hàm lượng dinh dưỡng cao gồm vitamin A, B, B1, B2, C, chất đạm, sắt, canxi, enzym, các acid hữu cơ và chất xơ trong đu đủ có tác dụng kích thích sản sinh estrogen, cải thiện số đo vòng một.

Bưởi rất giàu vitamin C, có tác dụng giúp vòng một đầy đặn và săn chắc hơn.

Cà chua có hàm lượng vitamin C và vitamin E phong phú. Vitamin C ngăn ngừa sự biến dạng ngực trong khi vitamin E hỗ trợ tuyến sữa phát triển, tăng độ đàn hồi cho vòng một. Các vitamin nhóm B trong cà chua cũng giúp làm nở ngực.

Chuối giàu kali và magie, hai chất làm giãn cơ tự nhiên. Ăn chuối đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn làm tăng số đo vòng một.

Quả bơ giàu axit béo có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, thúc đẩy tiết nội tiết tố nữ, giúp làm một trông tròn đầy hơn.

Nho giàu nội tiết tố nữ, ăn thường xuyên giúp chống chảy xệ và cải thiện kích thước vòng một.

Táo giàu carbonhydrate, vitamin. Đặc biệt là vitamin A và carotene, giúp cải thiện kích cỡ vòng một, đồng thời rất tốt cho sức khỏe.

Đào giàu chất béo, chất đạm, vitamin A, B và C, giúp ngực trở nên đầy đặn hơn khi ăn thường xuyên.

Cherry giàu sắt, vitamin nhóm B, C và canxi, photospho, giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ, khiến ngực đầy đặn, làn da không còn nếp nhăn.

Lựu có chứa hàm lượng phytoestrogen rất cao, đây là thành phần kích thích sản sinh tế bào, làm tăng số đo vòng ngực.